Sept habitudes saines qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps
Prendre soin de vous peut vous aider à vivre plus longtemps. Voici quelques idées à envisager pour être en meilleure santé.
Selon les statistiques, nous devrions être de plus en plus nombreux à atteindre l’âge de 90 ans.1 Nous sommes beaucoup à espérer vivre longtemps, et bien sûr, nous voulons le faire en étant dans la meilleure forme possible. Alors, comment faire pour se donner les meilleures chances d’y parvenir? Le Dr Adam Stewart, médecin de famille établi à Madoc, en Ontario, et chroniqueur à MoneyTalk, affirme qu’il n’y a pas de remède miracle : ce sont vos gènes et votre situation socioéconomique qui auront probablement la plus grande influence sur votre santé à long terme. Il indique également que certaines études menées aux États-Unis montrent que l’espérance de vie de certaines populations diminue en raison de l’augmentation de l’obésité, du diabète et des maladies du cœur.2 Toutefois, il souligne qu’il existe des facteurs importants que tout le monde peut et devrait contrôler afin d’être en meilleure santé, peu importe son âge.
Cesser de fumer
« Renoncer au tabac est un changement d’habitude qui rapporte gros. Il arrive premier sur la liste, affirme le Dr Stewart. Le tabac empire tous les problèmes. Les troubles cardio-vasculaires, le risque d’accident vasculaire cérébral, le cancer, la douleur chronique… Tous, sans exception. » Il précise toutefois que c’est probablement l’habitude la plus difficile à perdre et qu’il ne faut donc pas hésiter à consulter son médecin pour obtenir du soutien.
Faire de l’exercice
« Pas besoin de devenir un athlète. Si vous prenez l’habitude de marcher ou d’être plus actif, c’est déjà bien. Plus vous faites d’exercice, mieux c’est, mais chaque petit pas compte », explique-t-il. L’exercice améliore la santé mentale, la santé des os, la santé cardio-vasculaire et réduit les risques de souffrir d’hypertension ou d’obésité. Il peut même contribuer à prévenir certains types de cancer.
Bien manger
Mieux vaut manger moins d’aliments transformés et plus de fruits et légumes. Par contre, il n’existe pas de régime idéal ni magique. Et personne n’est parfait. Selon le Dr Stewart, le meilleur régime alimentaire est celui qui vous convient le mieux et que vous pouvez garder pendant longtemps.
Sommeil et stress
Comme l’indique le Dr Stewart, les recherches scientifiques découvrent de plus en plus de liens entre la qualité du sommeil, le niveau de stress et la santé. Le stress peut avoir un effet boule de neige sur les problèmes de santé, tandis qu’une bonne hygiène du sommeil peut avoir des effets positifs.
Prendre soin de sa santé mentale
Le Dr Stewart souligne que nous sommes aussi de plus en plus sensibles à l’importance de la santé mentale et à son influence sur le bien-être général. Stimuler son intellect et se bâtir un réseau social solide peuvent contribuer à prévenir la dépression et l’anxiété. Si vous vous sentez bien mentalement, vous réussirez peut-être plus facilement à arrêter de fumer, alors que la dépression et l’anxiété pourraient rendre ce défi encore plus difficile. « La santé mentale a des conséquences sur tout. Si vous souffrez d’un problème cardiaque et que vous êtes en dépression, vous aurez plus de mal à trouver l’énergie pour faire face à ce problème », explique le Dr Stewart.
Modérer sa consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une multitude de problèmes de santé dont, évidemment, la dépendance. Comme l’indique le Dr Stewart, les directives générales recommandent un maximum de deux boissons alcoolisées par jour pour les hommes et d’une boisson pour les femmes.
Consulter à des fins de prévention
La détection précoce de certaines maladies peut améliorer vos chances de mener une vie plus longue et en santé, souligne le Dr Stewart. Le test Pap, le dépistage du cancer du côlon et d’autres examens préventifs peuvent jouer un rôle très important. Les patients devraient consulter régulièrement leur médecin afin d’être à jour dans toutes les mesures de soins préventifs.
DON SUTTON
PARLONS ARGENT ET VIE
ILLUSTRATION
VERONICA PARK
- « Rapport sur la santé et le vieillissement au Canada de l’Étude longitudinale canadienne sur le vieillissement : résultats de la collecte de données (2010-2015) », Étude longitudinale canadienne sur le vieillissement, 22 mai 2018, consulté le 1er octobre 2019 : https://www.clsa-elcv.ca/fr/node/90/2018/letude-longitudinale-canadienne-sur-le-vieillissement-publie-son-premier-rapport-sur-la. Bureau de l’actuaire en chef, « Projections de mortalité pour les programmes de sécurité sociale au Canada », Statistique Canada, avril 2014, consulté le 1er octobre 2019 : http://www.osfi-bsif.gc.ca/fra/oca-bac/as-ea/Pages/mpsspc.aspx Laurent Martel et Janet Hagey, « Un portrait de la population âgée de 85 ans et plus en 2016 au Canada », Statistique Canada, 3 mai 2017, consulté le 1er octobre 2019 : https://www12.statcan.gc.ca/census-recensement/2016/as-sa/98-200-x/2016004/98-200-x2016004-fra.cfm « Pyramide de comparaison des âges », Statistique Canada, 3 avril 2019, consulté le 1er octobre 2019 : https://www12.statcan.gc.ca/census-recensement/2016/dp-pd/pyramid/pyramide.cfm?type=2&geo1=01&geo2=01 ↩
- Laura Dwyer-Lindgren, Amelia Bertozzi-Villa, Rebecca W. Stubbs et coll., « US County-Level Trends in Mortality Rates for Major Causes of Death, 1980-2014 », The Journal of the American Medical Association 316(22), 2016, p. 2385-2401, consulté le 4 octobre 2019 : jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2592499 Olga Khazan, « Why Are So Many Americans Dying Young? » The Atlantic, 13 décembre 2016, consulté le 4 octobre 2019 : https://www.theatlantic.com/health/archive/2016/12/why-are-so-many-americans-dying-young/510455/ ↩
